氣清景明萬物生，未病先防重養(yǎng)生——清明養(yǎng)生要點(diǎn)

發(fā)表時(shí)間：2024-03-29 來源：湖北文明網(wǎng)

清明，是二十四節(jié)氣中反應(yīng)自然界物候變化的節(jié)氣。古人將清明分為三候：“一候桐始華；二候田鼠化為鴽；三候虹始見?！鼻迕鲿r(shí)節(jié)，桐花初放，田鼠都鉆到地下去，雨后天空可以看見彩虹?！稓v書》云:“春分后十五日，斗指丁，為清明，時(shí)萬物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬物皆顯，因此得名?！鼻迕鲿r(shí)節(jié)，嚴(yán)冬已過，氣候變暖，萬物生長，大地呈現(xiàn)春和景明之象，一片生機(jī)勃勃。清明兼具節(jié)氣與節(jié)日兩大內(nèi)涵，使得其兼具自然和人文內(nèi)涵。

中醫(yī)講究天人相應(yīng)，人與自然環(huán)境是一個(gè)統(tǒng)一整體，人體的生命過程，與天地自然的變化息息相關(guān)。那么，在清明時(shí)節(jié)，我們應(yīng)當(dāng)如何順應(yīng)自然，養(yǎng)生防病呢？

首先，清明時(shí)節(jié)易感哪些疾病？

（1） 肝火旺

肝屬木，主疏泄，調(diào)暢全身氣機(jī)，惡抑郁而喜條達(dá)，如果肝的功能正常，人體氣機(jī)就會(huì)通暢，氣血就會(huì)調(diào)和，各個(gè)臟腑的功能也會(huì)正常。肝在時(shí)為春，肝的功能與四時(shí)之春關(guān)系密切。立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。而肝氣過旺可能導(dǎo)致口干舌燥、口渴多飲等上火癥狀，還可能導(dǎo)致眼紅、眼干、耳鳴、視物模糊、眼部分泌物增多等癥狀。肝木過旺，乘克脾土，也會(huì)影響脾的功能，常出現(xiàn)腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

清明時(shí)節(jié)多思親，若是情志過于抑郁，則肝有失疏泄，氣機(jī)阻滯，導(dǎo)致肝郁。郁而化火，木火刑金，則又克傷肺臟。

除此之外，熬夜、暴怒等因素也會(huì)影響肝的功能。

（2） 春瘟

春瘟是指春季常見的、具有傳染性的熱性疾病，包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、痄腮、風(fēng)疹等。清明時(shí)節(jié)氣候不穩(wěn)定，晝夜溫差大，多風(fēng)干燥，人體呼吸系統(tǒng)防御功能受損，免疫力下降，易感各種傳染病。再加上清明節(jié)人們多外出祭祖、踏青，被傳染的風(fēng)險(xiǎn)增加。

（3） 心腦血管疾病

清明時(shí)天氣轉(zhuǎn)暖，人體陽氣旺盛多動(dòng)，向外疏發(fā)，內(nèi)外陰陽平衡不穩(wěn)定，氣血運(yùn)行波動(dòng)較大，易傷及心、腦、血管、腎等器官，出現(xiàn)血壓升高，甚至心肌梗塞、腦梗塞等。

（4） 過敏性疾病

清明前后空氣中花粉增多，易引起過敏性哮喘以及其他花粉過敏疾病。同時(shí)，由于天氣由寒轉(zhuǎn)暖，溫?zé)嶂皞敖蛞海贡乔桓稍?，加重過敏性鼻炎的癥狀。對(duì)花粉過敏者盡量減少外出，外出也請(qǐng)戴好口罩。如果去人多密集的地方，也要戴好口罩，預(yù)防傳染病。

（5） 呼吸道疾病

清明時(shí)節(jié)晝夜溫差大、花粉多、病毒滋生快，容易引起呼吸道疾病，甚至引發(fā)哮喘。

（6） 精神疾病

春季日照時(shí)間逐步增加，氣溫回暖，人體內(nèi)分泌和代謝明顯變化，加上天氣多變，常使正常人的情緒波動(dòng)較快，是各類精神疾病的多發(fā)期。

雖然清明時(shí)節(jié)易感疾病，但如果養(yǎng)生得法，不僅能預(yù)防疾病，還可以強(qiáng)身健體。

（1） 起居養(yǎng)生

起居要有常?！端貑? 四氣調(diào)神大論》中記載：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！贝禾烊藗冴枤廨^強(qiáng)，陰氣較弱，對(duì)睡眠生理需求較小，宜夜臥早起，即晚睡一點(diǎn)，起早一點(diǎn)。當(dāng)然不宜過晚，最好在晚上十一點(diǎn)前入睡（亥時(shí)入睡，或子時(shí)之前入睡）。

勞逸要適度。體力勞動(dòng)要輕重相宜，腦力勞動(dòng)要與體力勞動(dòng)相結(jié)合。清明時(shí)節(jié)，春暖花開，是放風(fēng)箏、踏青的好時(shí)節(jié)，但也要注意勞逸結(jié)合，不宜使身體過于疲憊。

（2） 飲食養(yǎng)生

多食養(yǎng)肝之品。一年之計(jì)在于春，春季養(yǎng)生在于肝。補(bǔ)肝之物，如枸杞、大棗、豆制品、動(dòng)物血、銀耳等，可以多食。同時(shí)，由于清明肝氣旺，宜喝清肝茶，如金銀花茶，菊花枸杞茶等，都有清肝火的功效。

多吃青嫩時(shí)蔬。青嫩時(shí)蔬不僅富含膳食纖維和維生素，還可以起到散郁熱、疏肝健脾的功效。春風(fēng)過，萬物生，青菜、薺菜、香椿、馬蘭頭、芹菜、用艾草做成的青團(tuán)等，都是很好的選擇。

少吃發(fā)物。發(fā)物指富于營養(yǎng)或有刺激性特別容易誘發(fā)某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾）或加重已發(fā)疾病的食物，包括帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品，公(母)雞、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉、鵝蛋、鴨蛋等禽畜類食品。清明時(shí)節(jié)人體本身陽氣旺盛，氣血波動(dòng)大，若過食發(fā)物，會(huì)加重疾病。  

可適當(dāng)吃一些清熱的食品。清明時(shí)節(jié)若火氣過旺，可適當(dāng)“寒食”，吃清淡時(shí)蔬，喝椰汁、甘蔗汁、清明茶（清明時(shí)節(jié)采制的茶葉嫩芽，新春的第一出茶）等。

（3） 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體。傳統(tǒng)的中醫(yī)健身術(shù)，比如太極拳、五禽戲、八段錦等，動(dòng)作舒緩，適合各年齡段的人群。除此之外，順應(yīng)天時(shí)和清明節(jié)的習(xí)俗出去踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等，可以增加運(yùn)動(dòng)趣味性。

（4） 情志養(yǎng)生

春季五志在怒，春忌怒，處事勿過于急躁，要時(shí)常保持心境平和。清明節(jié)日緬懷故人，難免睹物思親，落淚悲傷，長期處于低落的情緒中，嚴(yán)重危害身體健康。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可采用轉(zhuǎn)移注意力、心理疏導(dǎo)、自我發(fā)泄等方法使自己從悲傷、難過的負(fù)面情緒中抽離出來。也可采用以情勝情法，也就是根據(jù)相生相克原理，用互相制約的情志，來轉(zhuǎn)移和干擾對(duì)機(jī)體有害的情志。比如，用悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝悲。

清明養(yǎng)生，有幾個(gè)常見的誤區(qū)，需引起重視。

（1） “春捂”不當(dāng)

常言道“春捂秋凍”，但春捂不當(dāng)，適得其反。一些老年人捂出汗來還不脫衣服，一些年輕人仗著陽氣旺早早換上了單薄的衣物，這些都違背了養(yǎng)生的原則。

春季氣候不穩(wěn)定，晝夜溫差大，不要過早把厚衣物收起來，要及時(shí)增減衣物；“寒多腳下生”，春捂可以下厚上??；春捂不得太過，別捂出汗。

(2)     一犯“春困”就睡

“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，春天天氣溫暖，人體血管舒張，血液循環(huán)加快，新陳代謝逐漸增加，機(jī)體消耗的能量也會(huì)增加，從而引起能量供應(yīng)的不足，導(dǎo)致大腦缺氧，再加上濕氣重等原因，十分容易犯困。有些人一犯困就打盹，其實(shí)這是一種不正確的行為，睡得過久，大腦缺氧量持續(xù)減少，反而越睡越困。那么，如何有效應(yīng)對(duì)春困呢？首先，應(yīng)遵循春天“夜臥早起”的養(yǎng)生原則，作息規(guī)律，子時(shí)之前即晚上11點(diǎn)之前入睡，早上六點(diǎn)半左右起床。起床后可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦等，喚醒身體機(jī)能。其次，可以通過按摩穴位如太陽穴、涌泉穴、風(fēng)池穴等，敲打經(jīng)絡(luò)如膽經(jīng)（孕婦小孩不宜敲打，老年人要減少敲打次數(shù)，腰部可以不用敲打）等來緩解春困。如果犯困實(shí)在嚴(yán)重，可能是身體發(fā)出的“警報(bào)”，尤其是這種癥狀持續(xù)得不到緩解，建議及時(shí)就診。

（稿件來源《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》）

“梨花風(fēng)起正清明，游子尋春半出城?！睔馇寰懊鞯娜兆永?，讓我們一起好好養(yǎng)生，擁抱美景，珍惜親情，享受快樂的每一天?。ê敝嗅t(yī)藥大學(xué) 張紫迪，王清睿 江漢大學(xué)附屬醫(yī)院武漢市六醫(yī)院，楊盛力華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院，配圖：薛冰妍 華中科技大學(xué)未來技術(shù)學(xué)院）