清明,是二十四節(jié)氣中反應(yīng)自然界物候變化的節(jié)氣。古人將清明分為三候:“一候桐始華;二候田鼠化為鴽;三候虹始見(jiàn)?!鼻迕鲿r(shí)節(jié),桐花初放,田鼠都鉆到地下去,雨后天空可以看見(jiàn)彩虹。《歷書(shū)》云:“春分后十五日,斗指丁,為清明,時(shí)萬(wàn)物皆潔齊而清明,蓋時(shí)當(dāng)氣清景明,萬(wàn)物皆顯,因此得名?!鼻迕鲿r(shí)節(jié),嚴(yán)冬已過(guò),氣候變暖,萬(wàn)物生長(zhǎng),大地呈現(xiàn)春和景明之象,一片生機(jī)勃勃。清明兼具節(jié)氣與節(jié)日兩大內(nèi)涵,使得其兼具自然和人文內(nèi)涵。
中醫(yī)講究天人相應(yīng),人與自然環(huán)境是一個(gè)統(tǒng)一整體,人體的生命過(guò)程,與天地自然的變化息息相關(guān)。那么,在清明時(shí)節(jié),我們應(yīng)當(dāng)如何順應(yīng)自然,養(yǎng)生防病呢?
首先,清明時(shí)節(jié)易感哪些疾?。?/p>
(1) 肝火旺
肝屬木,主疏泄,調(diào)暢全身氣機(jī),惡抑郁而喜條達(dá),如果肝的功能正常,人體氣機(jī)就會(huì)通暢,氣血就會(huì)調(diào)和,各個(gè)臟腑的功能也會(huì)正常。肝在時(shí)為春,肝的功能與四時(shí)之春關(guān)系密切。立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛,在清明之際達(dá)到最旺。而肝氣過(guò)旺可能導(dǎo)致口干舌燥、口渴多飲等上火癥狀,還可能導(dǎo)致眼紅、眼干、耳鳴、視物模糊、眼部分泌物增多等癥狀。肝木過(guò)旺,乘克脾土,也會(huì)影響脾的功能,常出現(xiàn)腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
清明時(shí)節(jié)多思親,若是情志過(guò)于抑郁,則肝有失疏泄,氣機(jī)阻滯,導(dǎo)致肝郁。郁而化火,木火刑金,則又克傷肺臟。
除此之外,熬夜、暴怒等因素也會(huì)影響肝的功能。
(2) 春瘟
春瘟是指春季常見(jiàn)的、具有傳染性的熱性疾病,包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、痄腮、風(fēng)疹等。清明時(shí)節(jié)氣候不穩(wěn)定,晝夜溫差大,多風(fēng)干燥,人體呼吸系統(tǒng)防御功能受損,免疫力下降,易感各種傳染病。再加上清明節(jié)人們多外出祭祖、踏青,被傳染的風(fēng)險(xiǎn)增加。
(3) 心腦血管疾病
清明時(shí)天氣轉(zhuǎn)暖,人體陽(yáng)氣旺盛多動(dòng),向外疏發(fā),內(nèi)外陰陽(yáng)平衡不穩(wěn)定,氣血運(yùn)行波動(dòng)較大,易傷及心、腦、血管、腎等器官,出現(xiàn)血壓升高,甚至心肌梗塞、腦梗塞等。
(4) 過(guò)敏性疾病
清明前后空氣中花粉增多,易引起過(guò)敏性哮喘以及其他花粉過(guò)敏疾病。同時(shí),由于天氣由寒轉(zhuǎn)暖,溫?zé)嶂皞敖蛞?,使鼻腔干燥,加重過(guò)敏性鼻炎的癥狀。對(duì)花粉過(guò)敏者盡量減少外出,外出也請(qǐng)戴好口罩。如果去人多密集的地方,也要戴好口罩,預(yù)防傳染病。
(5) 呼吸道疾病
清明時(shí)節(jié)晝夜溫差大、花粉多、病毒滋生快,容易引起呼吸道疾病,甚至引發(fā)哮喘。
(6) 精神疾病
春季日照時(shí)間逐步增加,氣溫回暖,人體內(nèi)分泌和代謝明顯變化,加上天氣多變,常使正常人的情緒波動(dòng)較快,是各類精神疾病的多發(fā)期。
雖然清明時(shí)節(jié)易感疾病,但如果養(yǎng)生得法,不僅能預(yù)防疾病,還可以強(qiáng)身健體。
(1) 起居養(yǎng)生
起居要有常?!端貑?wèn)? 四氣調(diào)神大論》中記載:“春三月……夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生?!贝禾烊藗冴?yáng)氣較強(qiáng),陰氣較弱,對(duì)睡眠生理需求較小,宜夜臥早起,即晚睡一點(diǎn),起早一點(diǎn)。當(dāng)然不宜過(guò)晚,最好在晚上十一點(diǎn)前入睡(亥時(shí)入睡,或子時(shí)之前入睡)。
勞逸要適度。體力勞動(dòng)要輕重相宜,腦力勞動(dòng)要與體力勞動(dòng)相結(jié)合。清明時(shí)節(jié),春暖花開(kāi),是放風(fēng)箏、踏青的好時(shí)節(jié),但也要注意勞逸結(jié)合,不宜使身體過(guò)于疲憊。
(2) 飲食養(yǎng)生
多食養(yǎng)肝之品。一年之計(jì)在于春,春季養(yǎng)生在于肝。補(bǔ)肝之物,如枸杞、大棗、豆制品、動(dòng)物血、銀耳等,可以多食。同時(shí),由于清明肝氣旺,宜喝清肝茶,如金銀花茶,菊花枸杞茶等,都有清肝火的功效。
多吃青嫩時(shí)蔬。青嫩時(shí)蔬不僅富含膳食纖維和維生素,還可以起到散郁熱、疏肝健脾的功效。春風(fēng)過(guò),萬(wàn)物生,青菜、薺菜、香椿、馬蘭頭、芹菜、用艾草做成的青團(tuán)等,都是很好的選擇。
少吃發(fā)物。發(fā)物指富于營(yíng)養(yǎng)或有刺激性特別容易誘發(fā)某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾)或加重已發(fā)疾病的食物,包括帶魚(yú)、黃魚(yú)、鯧魚(yú)、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品,公(母)雞、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉、鵝蛋、鴨蛋等禽畜類食品。清明時(shí)節(jié)人體本身陽(yáng)氣旺盛,氣血波動(dòng)大,若過(guò)食發(fā)物,會(huì)加重疾病。
可適當(dāng)吃一些清熱的食品。清明時(shí)節(jié)若火氣過(guò)旺,可適當(dāng)“寒食”,吃清淡時(shí)蔬,喝椰汁、甘蔗汁、清明茶(清明時(shí)節(jié)采制的茶葉嫩芽,新春的第一出茶)等。
(3) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體。傳統(tǒng)的中醫(yī)健身術(shù),比如太極拳、五禽戲、八段錦等,動(dòng)作舒緩,適合各年齡段的人群。除此之外,順應(yīng)天時(shí)和清明節(jié)的習(xí)俗出去踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等,可以增加運(yùn)動(dòng)趣味性。
(4) 情志養(yǎng)生
春季五志在怒,春忌怒,處事勿過(guò)于急躁,要時(shí)常保持心境平和。清明節(jié)日緬懷故人,難免睹物思親,落淚悲傷,長(zhǎng)期處于低落的情緒中,嚴(yán)重危害身體健康。當(dāng)情緒不佳時(shí),可采用轉(zhuǎn)移注意力、心理疏導(dǎo)、自我發(fā)泄等方法使自己從悲傷、難過(guò)的負(fù)面情緒中抽離出來(lái)。也可采用以情勝情法,也就是根據(jù)相生相克原理,用互相制約的情志,來(lái)轉(zhuǎn)移和干擾對(duì)機(jī)體有害的情志。比如,用悲勝怒,怒勝思,思勝恐,恐勝喜,喜勝悲。
清明養(yǎng)生,有幾個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū),需引起重視。
(1) “春捂”不當(dāng)
常言道“春捂秋凍”,但春捂不當(dāng),適得其反。一些老年人捂出汗來(lái)還不脫衣服,一些年輕人仗著陽(yáng)氣旺早早換上了單薄的衣物,這些都違背了養(yǎng)生的原則。
春季氣候不穩(wěn)定,晝夜溫差大,不要過(guò)早把厚衣物收起來(lái),要及時(shí)增減衣物;“寒多腳下生”,春捂可以下厚上薄;春捂不得太過(guò),別捂出汗。
(2) 一犯“春困”就睡
“春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月”,春天天氣溫暖,人體血管舒張,血液循環(huán)加快,新陳代謝逐漸增加,機(jī)體消耗的能量也會(huì)增加,從而引起能量供應(yīng)的不足,導(dǎo)致大腦缺氧,再加上濕氣重等原因,十分容易犯困。有些人一犯困就打盹,其實(shí)這是一種不正確的行為,睡得過(guò)久,大腦缺氧量持續(xù)減少,反而越睡越困。那么,如何有效應(yīng)對(duì)春困呢?首先,應(yīng)遵循春天“夜臥早起”的養(yǎng)生原則,作息規(guī)律,子時(shí)之前即晚上11點(diǎn)之前入睡,早上六點(diǎn)半左右起床。起床后可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),如太極拳、八段錦等,喚醒身體機(jī)能。其次,可以通過(guò)按摩穴位如太陽(yáng)穴、涌泉穴、風(fēng)池穴等,敲打經(jīng)絡(luò)如膽經(jīng)(孕婦小孩不宜敲打,老年人要減少敲打次數(shù),腰部可以不用敲打)等來(lái)緩解春困。如果犯困實(shí)在嚴(yán)重,可能是身體發(fā)出的“警報(bào)”,尤其是這種癥狀持續(xù)得不到緩解,建議及時(shí)就診。
(稿件來(lái)源《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》)
“梨花風(fēng)起正清明,游子尋春半出城。”氣清景明的日子里,讓我們一起好好養(yǎng)生,擁抱美景,珍惜親情,享受快樂(lè)的每一天?。ê敝嗅t(yī)藥大學(xué) 張紫迪,王清睿 江漢大學(xué)附屬醫(yī)院武漢市六醫(yī)院,楊盛力華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院,配圖:薛冰妍 華中科技大學(xué)未來(lái)技術(shù)學(xué)院)
發(fā)表時(shí)間:2024-03-29 來(lái)源:湖北文明網(wǎng)
清明,是二十四節(jié)氣中反應(yīng)自然界物候變化的節(jié)氣。古人將清明分為三候:“一候桐始華;二候田鼠化為鴽;三候虹始見(jiàn)?!鼻迕鲿r(shí)節(jié),桐花初放,田鼠都鉆到地下去,雨后天空可以看見(jiàn)彩虹?!稓v書(shū)》云:“春分后十五日,斗指丁,為清明,時(shí)萬(wàn)物皆潔齊而清明,蓋時(shí)當(dāng)氣清景明,萬(wàn)物皆顯,因此得名?!鼻迕鲿r(shí)節(jié),嚴(yán)冬已過(guò),氣候變暖,萬(wàn)物生長(zhǎng),大地呈現(xiàn)春和景明之象,一片生機(jī)勃勃。清明兼具節(jié)氣與節(jié)日兩大內(nèi)涵,使得其兼具自然和人文內(nèi)涵。
中醫(yī)講究天人相應(yīng),人與自然環(huán)境是一個(gè)統(tǒng)一整體,人體的生命過(guò)程,與天地自然的變化息息相關(guān)。那么,在清明時(shí)節(jié),我們應(yīng)當(dāng)如何順應(yīng)自然,養(yǎng)生防病呢?
首先,清明時(shí)節(jié)易感哪些疾???
(1) 肝火旺
肝屬木,主疏泄,調(diào)暢全身氣機(jī),惡抑郁而喜條達(dá),如果肝的功能正常,人體氣機(jī)就會(huì)通暢,氣血就會(huì)調(diào)和,各個(gè)臟腑的功能也會(huì)正常。肝在時(shí)為春,肝的功能與四時(shí)之春關(guān)系密切。立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛,在清明之際達(dá)到最旺。而肝氣過(guò)旺可能導(dǎo)致口干舌燥、口渴多飲等上火癥狀,還可能導(dǎo)致眼紅、眼干、耳鳴、視物模糊、眼部分泌物增多等癥狀。肝木過(guò)旺,乘克脾土,也會(huì)影響脾的功能,常出現(xiàn)腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
清明時(shí)節(jié)多思親,若是情志過(guò)于抑郁,則肝有失疏泄,氣機(jī)阻滯,導(dǎo)致肝郁。郁而化火,木火刑金,則又克傷肺臟。
除此之外,熬夜、暴怒等因素也會(huì)影響肝的功能。
(2) 春瘟
春瘟是指春季常見(jiàn)的、具有傳染性的熱性疾病,包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、痄腮、風(fēng)疹等。清明時(shí)節(jié)氣候不穩(wěn)定,晝夜溫差大,多風(fēng)干燥,人體呼吸系統(tǒng)防御功能受損,免疫力下降,易感各種傳染病。再加上清明節(jié)人們多外出祭祖、踏青,被傳染的風(fēng)險(xiǎn)增加。
(3) 心腦血管疾病
清明時(shí)天氣轉(zhuǎn)暖,人體陽(yáng)氣旺盛多動(dòng),向外疏發(fā),內(nèi)外陰陽(yáng)平衡不穩(wěn)定,氣血運(yùn)行波動(dòng)較大,易傷及心、腦、血管、腎等器官,出現(xiàn)血壓升高,甚至心肌梗塞、腦梗塞等。
(4) 過(guò)敏性疾病
清明前后空氣中花粉增多,易引起過(guò)敏性哮喘以及其他花粉過(guò)敏疾病。同時(shí),由于天氣由寒轉(zhuǎn)暖,溫?zé)嶂皞敖蛞?,使鼻腔干燥,加重過(guò)敏性鼻炎的癥狀。對(duì)花粉過(guò)敏者盡量減少外出,外出也請(qǐng)戴好口罩。如果去人多密集的地方,也要戴好口罩,預(yù)防傳染病。
(5) 呼吸道疾病
清明時(shí)節(jié)晝夜溫差大、花粉多、病毒滋生快,容易引起呼吸道疾病,甚至引發(fā)哮喘。
(6) 精神疾病
春季日照時(shí)間逐步增加,氣溫回暖,人體內(nèi)分泌和代謝明顯變化,加上天氣多變,常使正常人的情緒波動(dòng)較快,是各類精神疾病的多發(fā)期。
雖然清明時(shí)節(jié)易感疾病,但如果養(yǎng)生得法,不僅能預(yù)防疾病,還可以強(qiáng)身健體。
(1) 起居養(yǎng)生
起居要有常。《素問(wèn)? 四氣調(diào)神大論》中記載:“春三月……夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生?!贝禾烊藗冴?yáng)氣較強(qiáng),陰氣較弱,對(duì)睡眠生理需求較小,宜夜臥早起,即晚睡一點(diǎn),起早一點(diǎn)。當(dāng)然不宜過(guò)晚,最好在晚上十一點(diǎn)前入睡(亥時(shí)入睡,或子時(shí)之前入睡)。
勞逸要適度。體力勞動(dòng)要輕重相宜,腦力勞動(dòng)要與體力勞動(dòng)相結(jié)合。清明時(shí)節(jié),春暖花開(kāi),是放風(fēng)箏、踏青的好時(shí)節(jié),但也要注意勞逸結(jié)合,不宜使身體過(guò)于疲憊。
(2) 飲食養(yǎng)生
多食養(yǎng)肝之品。一年之計(jì)在于春,春季養(yǎng)生在于肝。補(bǔ)肝之物,如枸杞、大棗、豆制品、動(dòng)物血、銀耳等,可以多食。同時(shí),由于清明肝氣旺,宜喝清肝茶,如金銀花茶,菊花枸杞茶等,都有清肝火的功效。
多吃青嫩時(shí)蔬。青嫩時(shí)蔬不僅富含膳食纖維和維生素,還可以起到散郁熱、疏肝健脾的功效。春風(fēng)過(guò),萬(wàn)物生,青菜、薺菜、香椿、馬蘭頭、芹菜、用艾草做成的青團(tuán)等,都是很好的選擇。
少吃發(fā)物。發(fā)物指富于營(yíng)養(yǎng)或有刺激性特別容易誘發(fā)某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾)或加重已發(fā)疾病的食物,包括帶魚(yú)、黃魚(yú)、鯧魚(yú)、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品,公(母)雞、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉、鵝蛋、鴨蛋等禽畜類食品。清明時(shí)節(jié)人體本身陽(yáng)氣旺盛,氣血波動(dòng)大,若過(guò)食發(fā)物,會(huì)加重疾病。
可適當(dāng)吃一些清熱的食品。清明時(shí)節(jié)若火氣過(guò)旺,可適當(dāng)“寒食”,吃清淡時(shí)蔬,喝椰汁、甘蔗汁、清明茶(清明時(shí)節(jié)采制的茶葉嫩芽,新春的第一出茶)等。
(3) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體。傳統(tǒng)的中醫(yī)健身術(shù),比如太極拳、五禽戲、八段錦等,動(dòng)作舒緩,適合各年齡段的人群。除此之外,順應(yīng)天時(shí)和清明節(jié)的習(xí)俗出去踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等,可以增加運(yùn)動(dòng)趣味性。
(4) 情志養(yǎng)生
春季五志在怒,春忌怒,處事勿過(guò)于急躁,要時(shí)常保持心境平和。清明節(jié)日緬懷故人,難免睹物思親,落淚悲傷,長(zhǎng)期處于低落的情緒中,嚴(yán)重危害身體健康。當(dāng)情緒不佳時(shí),可采用轉(zhuǎn)移注意力、心理疏導(dǎo)、自我發(fā)泄等方法使自己從悲傷、難過(guò)的負(fù)面情緒中抽離出來(lái)。也可采用以情勝情法,也就是根據(jù)相生相克原理,用互相制約的情志,來(lái)轉(zhuǎn)移和干擾對(duì)機(jī)體有害的情志。比如,用悲勝怒,怒勝思,思勝恐,恐勝喜,喜勝悲。
清明養(yǎng)生,有幾個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū),需引起重視。
(1) “春捂”不當(dāng)
常言道“春捂秋凍”,但春捂不當(dāng),適得其反。一些老年人捂出汗來(lái)還不脫衣服,一些年輕人仗著陽(yáng)氣旺早早換上了單薄的衣物,這些都違背了養(yǎng)生的原則。
春季氣候不穩(wěn)定,晝夜溫差大,不要過(guò)早把厚衣物收起來(lái),要及時(shí)增減衣物;“寒多腳下生”,春捂可以下厚上??;春捂不得太過(guò),別捂出汗。
(2) 一犯“春困”就睡
“春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月”,春天天氣溫暖,人體血管舒張,血液循環(huán)加快,新陳代謝逐漸增加,機(jī)體消耗的能量也會(huì)增加,從而引起能量供應(yīng)的不足,導(dǎo)致大腦缺氧,再加上濕氣重等原因,十分容易犯困。有些人一犯困就打盹,其實(shí)這是一種不正確的行為,睡得過(guò)久,大腦缺氧量持續(xù)減少,反而越睡越困。那么,如何有效應(yīng)對(duì)春困呢?首先,應(yīng)遵循春天“夜臥早起”的養(yǎng)生原則,作息規(guī)律,子時(shí)之前即晚上11點(diǎn)之前入睡,早上六點(diǎn)半左右起床。起床后可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),如太極拳、八段錦等,喚醒身體機(jī)能。其次,可以通過(guò)按摩穴位如太陽(yáng)穴、涌泉穴、風(fēng)池穴等,敲打經(jīng)絡(luò)如膽經(jīng)(孕婦小孩不宜敲打,老年人要減少敲打次數(shù),腰部可以不用敲打)等來(lái)緩解春困。如果犯困實(shí)在嚴(yán)重,可能是身體發(fā)出的“警報(bào)”,尤其是這種癥狀持續(xù)得不到緩解,建議及時(shí)就診。
(稿件來(lái)源《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》)
“梨花風(fēng)起正清明,游子尋春半出城。”氣清景明的日子里,讓我們一起好好養(yǎng)生,擁抱美景,珍惜親情,享受快樂(lè)的每一天?。ê敝嗅t(yī)藥大學(xué) 張紫迪,王清睿 江漢大學(xué)附屬醫(yī)院武漢市六醫(yī)院,楊盛力華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院,配圖:薛冰妍 華中科技大學(xué)未來(lái)技術(shù)學(xué)院)
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