谷雨養(yǎng)生，健康加分——谷雨養(yǎng)生指南

發(fā)表時間：2024-04-18 來源：湖北文明網(wǎng)

谷雨，有“雨生百谷”之意，是每年4月20日或21日太陽到達黃經(jīng)30°時，也是春季的最后一個節(jié)氣。由于此時已至暮春，在這種氣候下，濕疹、哮喘和情志疾病也頻發(fā)。因此，谷雨時節(jié)的養(yǎng)生重在：順應自然、調養(yǎng)臟氣、補陽化濕。

谷雨運動——懶散形骸，勿大汗

此處的“懶散形骸”主要強調運動不能太劇烈，應該選擇一些較為舒緩的運動方式，“以養(yǎng)臟氣”。而且谷雨之后，氣溫回升較快，人體陽氣也隨之向外透達，且陽主動，可適當運動。

1、春夏之交，人體氣機發(fā)散，容易出汗，所以運動時間、頻率都以微微出汗為標準，避免大汗傷津。建議選擇快走、慢跑、放風箏或八段錦等運動。多約友人去賞花、踏青、放風箏，也是極好的。“汗為陰津所化”，谷雨時節(jié)萬物靠雨水生長、成形、壯大，人體也是一樣，只有陰津充足才能更好的過渡到夏季。早晚溫差較大，運動時應注意保暖。運動后要及時添加衣物，防止身體著涼。

2、谷雨時節(jié)萬物復蘇，楊花柳絮隨風舞，人們的戶外運動也漸漸增加，很容易引起過敏性鼻癢、過敏性哮喘和過敏性皮炎等癥狀。對于容易過敏的人來說，戶外運動時要盡量避開過敏源，如花叢、草叢等。同時也可以戴好口罩，做好基本的防護。若出現(xiàn)較重過敏反應則需及時就醫(yī)。

谷雨飲食——健脾化濕

從谷雨開始，雨水逐漸增多，導致空氣濕度大、濕氣最重，濕為陰邪，而由于“四季脾旺不受邪，各以十八日寄治”，谷雨時節(jié)養(yǎng)生也尤其需要注重脾胃。中醫(yī)認為，脾主運化，運即轉運輸送、化即消化吸收。脾喜燥而惡濕，濕盛困脾會影響脾的運化之功，導致水濕內停、食欲不振、消化不良。

1、飲食：在飲食上當以健脾化濕為主，可食用山藥、薏苡仁、扁豆、香椿等食物。谷雨前后正是香椿上市時節(jié)，此時香椿醇香爽口，營養(yǎng)價值高，有“雨前香椿嫩如絲”之說。除香椿外，韭菜、蒜苗、小茴香苗、藿香也都有健脾開胃、清熱利濕、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲之功效。

2、飲品：民間諺云：“谷雨谷雨，采茶對雨?！惫扔昵昂笫遣烧翰璧淖罴褧r機，谷雨時節(jié)采摘的茶，清香味佳，芽葉中富含維生素和氨基酸，適量飲茶有益健康。因濕邪重濁，谷雨時節(jié)易感身體困重、乏力沒有精神，春茶還可提神醒腦。

谷雨養(yǎng)生小貼士

1、預防疾?。河捎诠扔昵昂髿鉁刈兓蟆穸容^高，容易引發(fā)感冒、流感、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病；同時，谷雨季節(jié)濕氣重、陽氣較弱，容易導致血液循環(huán)不暢、血壓升高等疾病；其次，谷雨季節(jié)多雨潮濕，容易加劇風濕性關節(jié)炎等骨骼關節(jié)疾病。因此，尤其是有相關疾病的老年人一定要注意提防上述三類高發(fā)疾病；

2、避免“春捂”過頭：谷雨時節(jié)，天氣忽冷忽熱，對于捉摸不定的天氣，很多家長寧可給孩子多穿點，也不愿意孩子凍著，即“春捂”。其實這樣的做法不妥。春捂應該有度，15℃是春捂的臨界點，超過15℃就要減少衣物，不要再捂了，否則易誘發(fā)“春火”，孩子體內產(chǎn)生的熱，與潮濕的天氣“相遇”，更容易生病。

谷雨，承載著人們對春天的美好期待和對農業(yè)的深深祝福。充滿希望的節(jié)氣里，讓我們也將關注的目光投向自身的健康。讓我們在這個春天，不僅播種希望的種子，也播下健康的種子，以期在未來的日子里，收獲滿滿的活力與生機。（文字來源：《醫(yī)藥導報》圖片來源：周夕丁 華中科技大學社會學院、徐萌 楊盛力 華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院、配圖：薛冰妍 華中科技大學未來技術學院）