清和入序殊無暑，小滿先時政有雷——小滿養(yǎng)生小貼士

發(fā)表時間：2024-05-21 來源：湖北文明網(wǎng)

小滿，是二十四節(jié)氣中的第八個節(jié)氣，也是夏季的第二個節(jié)氣。細(xì)數(shù)下來，“小滿”的“滿”其實有兩層含義。第一，指雨水之盈。小滿時節(jié)，我國南方地區(qū)暴雨增多，降水頻繁，有民諺云“小滿小滿，江河漸滿”，便是此意。第二，與農(nóng)業(yè)有關(guān)，指小麥飽滿程度。在我國北方地區(qū)，此時麥類等夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未完全成熟，故稱之為 “小滿”。

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，出自《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論篇》，意為春夏時節(jié)宜養(yǎng)人體之陽氣。那么在小滿時節(jié)，我們應(yīng)該怎樣調(diào)養(yǎng)生息呢？下面就讓我們一起從飲食調(diào)養(yǎng)、養(yǎng)精神、起居調(diào)攝、練形體等多個方面，了解小滿養(yǎng)生的“一忌四宜”吧！

1.  忌貪食生冷

小滿時節(jié)，天氣炎熱，人們往往喜愛喝冷飲消暑降溫，但夏季人體陽氣充斥于外，食用寒涼易克陽氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽”，故此舉容易損傷脾胃，使清氣不升，引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，尤其是小孩及老人更易出現(xiàn)這種情況，因此需要多多留心，避免過量進(jìn)食生、冷食物，不貪口腹之欲，免受濕寒侵襲。常見“生”的食物如水果、部分蔬菜，以及生魚片、生腌、沙拉；常見“冷”的食物如溫度偏低的冰激凌、冷飲，以及屬于寒性或涼性的食物如苦瓜、綠豆、冬瓜等，以上“生”、“冷”食物應(yīng)食不過量、應(yīng)時而食。

2.  宜健脾祛濕

小滿過后，天氣悶熱潮濕，體內(nèi)易感濕邪，損傷機體陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，脾“喜燥惡濕”，濕邪困脾，易生痰濕，因此，此時節(jié)許多人出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉等脾胃消化功能失調(diào)的癥狀，并常伴有嗜睡、精神萎靡等癥狀的困擾，還有可能患上腳氣、濕疹等皮膚病。為預(yù)防濕邪致病，我們可以食用一些健脾祛濕的食物。有農(nóng)諺云“小滿見三鮮”，三鮮，即黃瓜、蒜苔、櫻桃。其中黃瓜有利水利尿、清熱解毒的功效，對天熱引發(fā)的煩渴、咽喉腫痛有緩解作用；蒜苔性溫，能溫中下氣、補虛、調(diào)和臟腑，對腹痛、腹瀉有一定療效；櫻桃性溫、味甘微酸，能補中益氣、健脾和胃，因此也十分適宜小滿時食用。此外還可以搭配食用薏米紅豆粥、百合綠豆蓮子粥等以達(dá)到清熱解毒、健脾安神的效果。

3.  宜寧心靜養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為“百病生于氣”，而夏氣通于心，夏季炎熱，暑熱之氣易擾心神，人們更容易出現(xiàn)焦躁不安、煩悶難耐等負(fù)面情緒，此時應(yīng)注意即時調(diào)節(jié)，調(diào)整心態(tài)，保持心胸開闊、心情舒暢，以免情緒劇烈波動而引發(fā)失眠或高血壓等疾病。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言，“使志無怒，……，使氣得泄”，方為“夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。

4.  宜規(guī)律作息

小滿正值陰消陽長的時候，朋友們可以適當(dāng)增加午睡時間，保證精力充足。雖然小滿時節(jié)天氣悶熱潮溫，但早晚氣溫仍相對較低，尤其是降雨后氣溫下降更加明顯，因此要注意及時增減衣物，特別是晚上睡覺時要注意保暖，避免著涼。

5.  宜適量運動

小滿時節(jié)陽氣漸盛，動則升陽，可適當(dāng)增加運動量，有利于汗液排出，同時幫助排出身體的代謝產(chǎn)物，不過要注意選擇合適的時間點和運動方式，盡量避免在午后高溫時段進(jìn)行劇烈的戶外運動，以免傷津耗液而致中暑?？梢赃x擇如散步、打太極拳、慢跑等較為緩和的運動方式，在溫度較為舒適的時候進(jìn)行鍛煉。值得注意的是，運動之后切忌因貪涼而選擇用涼水沖澡，同樣地，運動之后也不要馬上進(jìn)入冷氣房或吹空調(diào)，以免寒濕入里，引起人體不適。

“清和入序殊無暑，小滿先時政有雷。酒賤茶饒新而熟，不妨乘興且徘徊?！?（晨征，宋?鞏豐）小滿小滿，小得盈滿，愿大家身體康健，怡情悅性，常樂長安！

來源：《醫(yī)藥導(dǎo)報》

陳亞飛 華中科技大學(xué)未來技術(shù)學(xué)院

徐萌 楊盛力華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

配圖：薛冰妍 華中科技大學(xué)未來技術(shù)學(xué)院