夏至陰生天地和，順陽靜心好養(yǎng)生

發(fā)表時(shí)間：2024-06-21 來源：湖北文明網(wǎng)

　　詠廿四氣詩·夏至五月中

　　元?。ㄌ疲?/p>

　　處處聞蟬響，須知五月中。

　　龍潛淥水坑，火助太陽宮。

　　過雨頻飛電，行云屢?guī)Ш纭?/p>

　　蕤賓移去后，二氣各西東。

　　夏至，古時(shí)又稱“夏節(jié)” “夏至節(jié)”。古人曰：“日長之至，日影短至，至者，極也，故曰夏至”。太陽運(yùn)行至黃經(jīng)90°時(shí)為夏至交節(jié)點(diǎn)，一般在公歷6月21- 22日交節(jié)。夏至這天，太陽直射北回歸線，此時(shí)北半球各地的白晝時(shí)間達(dá)到全年最長。對于北回歸線及其以北的地區(qū)來說，夏至日也是一年中正午太陽高度最高的一天。

　　“吃過夏至面，一天短一線”。這句話是民間廣泛流傳的俗語。大概意思是說：夏至這天之后，白天的時(shí)間會越來越短。而且人們發(fā)現(xiàn)每天縮短的時(shí)間，大約是用一根線的時(shí)間，便有了一天短一線的說法。夏至之后，暑熱漸盛，人的消化功能相對較弱，而夏季趨涼避暑的特性導(dǎo)致身體很容易生病。那么我們該怎樣去合理地調(diào)養(yǎng)自己的身體呢？夏至節(jié)氣來臨，建議從以下六個(gè)方面調(diào)養(yǎng)身體。

　　1. 靜心安神養(yǎng)心陽

　　中醫(yī)認(rèn)為一年有五季，即春、夏、長夏、秋、冬。“心”對應(yīng)“夏”，夏季心陽最旺，夏至?xí)r節(jié)，人們易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管疾病，特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，在夏季要做好自我調(diào)節(jié)，情緒穩(wěn)定，多閉目養(yǎng)神、排除雜念，可在樹蔭下或屋內(nèi)靜坐15～30分鐘，也可采取聽悠揚(yáng)音樂，看優(yōu)美圖畫、釣魚等方法入靜。

　　2.合理運(yùn)動防汗多

　　夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，由于夏天天氣炎熱，腠理疏泄，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有云“炅則氣泄”，因而不宜做劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷津，也易耗氣。

　　在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，因極熱和極涼相激，很容易引起風(fēng)濕痛等癥。溫水沖澡可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強(qiáng)抵抗力。

　　3.晚睡早起調(diào)起居

　　夏至后，起居不再適合早睡早起，應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化，適當(dāng)晚睡早起，保證足夠的睡眠時(shí)長即可。太陽升起后，陽氣生發(fā)，早點(diǎn)起床適當(dāng)鍛煉。而在夏至當(dāng)天和以后的時(shí)間里，都應(yīng)該睡好子午覺。午覺能夠以陽養(yǎng)陰，閉上眼睛適當(dāng)小憩一會兒，能夠起到調(diào)理陰陽的效果。

　　4.艾灸除濕又養(yǎng)脾

　　夏季暑邪當(dāng)令，腠理疏泄，且部分地區(qū)（尤指江淮一帶）仍會有陰雨天氣，易兼加寒濕為患。艾灸可以通過溫?zé)岬淖饔?，借天時(shí)之陽調(diào)動體內(nèi)陽氣，驅(qū)除體內(nèi)的寒濕，保持身體的溫暖，即“春夏養(yǎng)陽”。艾灸時(shí)，艾葉的特殊成分能夠通過皮膚滲透進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。此外，艾灸在一定程度上可以調(diào)理氣機(jī)，改善氣血運(yùn)行不暢所帶來的不適癥狀；提高免疫力，增強(qiáng)抵抗力，降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)；舒緩肌肉的緊張和疲勞感，增加精力和活力，起到溫通氣血、扶正祛邪的作用，從而達(dá)到防病治病和養(yǎng)生的效果。

　　5.防暑濕護(hù)正氣

　　夏至?xí)r期容易因?yàn)槭顫襁^盛，濕邪外侵，困厄脾氣，導(dǎo)致濕濁內(nèi)盛的泄瀉。同時(shí)，人們大量進(jìn)食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，因此有很多人容易“苦夏”，表現(xiàn)為不思飲食、乏力，嚴(yán)重的還會腹瀉。因而夏季宜食清淡、易于消化的食物，多喝粥類，健脾養(yǎng)胃，如薏仁芡實(shí)粥、茯苓荷葉粥、陳皮水等，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽氣，符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。

　　此外，中醫(yī)認(rèn)為夏天暑濕之氣彌漫，在空調(diào)房內(nèi)因冷而汗孔緊閉，體內(nèi)的陽氣不能正常外泄而內(nèi)閉，又因夏季人易貪涼飲冷，導(dǎo)致形成“寒冷外束肌表，濕熱內(nèi)蘊(yùn)脾胃之癥”。如果長期處在空調(diào)環(huán)境中，就會容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振、上呼吸道感染、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，也就是我們現(xiàn)在熟知的“空調(diào)病”。

　　為了有效地預(yù)防空調(diào)病，室內(nèi)外溫差不宜過大，建議最好保持在26℃左右；及時(shí)補(bǔ)充充足的水分，長期在空調(diào)房生活易導(dǎo)致體內(nèi)水分流失過多；限制空調(diào)的開放時(shí)間，并適當(dāng)開窗進(jìn)行通風(fēng)換氣。

　　6.飲食清補(bǔ)多飲水

　　夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。《頤身集》曰：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！毙耐I衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。而古人言“冬吃蘿卜，夏吃姜“，姜有暖胃止嘔作用，可防止脾胃過于寒涼。

　　夏至?xí)r節(jié)，人的消化功能相對較弱，因而宜清補(bǔ)，可多喝蔬菜、水果鮮榨汁，而酒類、甜品、肥肉、紅肉（如牛、羊、豬肉）等食品則不宜多食用。

　　夏至?xí)r節(jié)，每天喝水量明顯增多，但過量飲水也可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，損傷健康。所以不妨多喝些冬瓜薏米湯、玉米胡蘿卜湯、海帶黃豆湯等清爽的湯水，在及時(shí)補(bǔ)水之余，又給身體增加有益物質(zhì)。

　　此外，民間諺語稱：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。夏至宜食瓜類，瓜類大多清熱利濕，有效補(bǔ)充熱天流失的水分。諸如苦瓜、冬瓜，都是消暑開胃、清火利濕的好選擇。但需要注意的是，脾胃偏寒人群要少吃。

　　“夏至午之半，一陰巳復(fù)生。堅(jiān)冰亦馴至，顧豈一朝成?！焙侠淼卣{(diào)養(yǎng)身體，于一年中最光明的一天，夏安順?biāo)鞜o虞，皆得所愿！

　　來源：《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》（華中科技大學(xué)電子信息與通信學(xué)院 魏世森 江漢大學(xué)附屬醫(yī)院武漢市六醫(yī)院 王清睿 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 楊盛力 繪圖： 華中科技大學(xué)未來技術(shù)學(xué)院 薛冰妍）