薰風慍解引新涼 小暑養(yǎng)生福壽長

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發(fā)表時間:2024年07月04日    來源:湖北文明網(wǎng)

  “倏忽溫風至,因循小暑來。”

  小暑是二十四節(jié)氣的第十一個節(jié)氣,位于每年公歷7月6日至7月8日之間,此時太陽到達黃經(jīng)105°?!墩f文》曰:暑,熱也, “小暑”即為“小熱”。雖未到一年之中最炎熱的時節(jié),但緊隨其后的伏天與大暑,氣溫將會逐步走高,真正進入“出門汗欲滴”的炎夏。

  民間素有“小暑大暑,上蒸下煮”的說法。炎夏時節(jié),小暑在中醫(yī)四時中屬于長夏,值農(nóng)歷六月,對應(yīng)五行中土的屬性。土與五臟中脾相應(yīng),脾喜燥惡濕,長夏天氣悶熱潮濕,濕氣易困脾,則易出現(xiàn)食欲下降、疲倦乏力、煩躁失眠、口干口苦等脾虛、濕重的表現(xiàn)。值此小暑時節(jié),我們?nèi)绾雾槕?yīng)時節(jié),合理養(yǎng)生呢?

  清淡飲食 健脾祛濕

  小暑時節(jié),氣溫高且多雨,容易困阻脾胃、影響脾胃的運化功能,導致食欲不振、腹脹、泄瀉等“苦夏”癥狀。正確增強脾胃運化功能、戰(zhàn)勝“苦夏”,飲食的調(diào)理有重要價值。

  夏季飲食宜食用清淡利濕、健脾養(yǎng)胃的食物,少吃冰涼寒冷的食物。推薦吃冬瓜、山藥、薏仁、赤小豆、茯苓、白扁豆等食物,具有祛暑清熱、生津止渴、健脾益胃的功效;夏季人體陽氣充斥于外,最好少吃冷飲、雪糕等食物,避免因冷飲內(nèi)聚,導致腸胃功能異常。

  “苦能清熱”,小暑時節(jié)可適當食用“苦”味食物,可清熱去火、安心益氣,如苦瓜、苦菊、蓮子等。還可以使用淡竹葉、荷葉、百合等泡茶喝,可以有效緩解夏日煩躁不安、咽干口燥的癥狀。正如《本草綱目》中所記載,苦瓜能“除煩熱,解勞乏,清心明目”。

  需要注意的是,西瓜、冬瓜、苦瓜、黃瓜等瓜類均偏于寒涼,雖有清熱解暑的效果,但對于脾胃虛寒者不宜多吃,避免夏季解暑矯枉過正,反倒為脾胃帶來問題。

  夜臥早起 動靜合理

  小暑時節(jié),晝長夜短,宜順應(yīng)時節(jié)物候,可晚睡早起,多補陽氣。夏季夜間睡眠時間少,相應(yīng)可增添午睡時間,在午飯后小憩20-30分鐘,以緩解睡眠不足的問題。中醫(yī)中有“子午覺”的睡眠模式,即“子時大睡,午時小憩”。子時是晚23時至次日凌晨1時,為一天當中陰氣的極高點,午時是中午11時至下午1時,為一天當中陽氣的極高點。中醫(yī)認為,子午之時,陰陽極盛極衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,交替之時,必欲靜臥,以候氣復。在這兩個時刻睡眠,有調(diào)節(jié)陰陽平衡、順應(yīng)五臟歸經(jīng)的作用,有助于保持神清氣爽、精力充沛。

  “春夏養(yǎng)陽”,小暑時人體陽氣旺盛,養(yǎng)生宜避免過勞,以免人體陽氣外泄太過,最好適當減慢生活節(jié)奏。運動時,應(yīng)避免強度過大,可以采用散步、太極拳、游泳、瑜伽等運動,安心養(yǎng)性,舒緩煩躁情緒。

  戒躁戒怒 平心靜氣

  小暑時節(jié)氣候炎熱,易感覺煩躁不安,疲倦乏力,出現(xiàn)暴躁易怒等“情緒中暑”現(xiàn)象。養(yǎng)生應(yīng)以“心靜”為宜,適當減慢生活節(jié)奏,保持情志愉悅,使人體氣機宣暢,通泄自如,以順應(yīng)夏天萬物生長自然之道??梢赃m當參與消夏演出、下棋聽曲等活動,以放松身心,保持心態(tài)平和、心情舒暢。

  嵇康的《養(yǎng)生論》中曾提到:“調(diào)息精心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減?!笔⑾臅r節(jié),煩躁焦慮等心境也會讓人心跳加速,加重心臟負擔,提高疾病風險?;加懈哐?、高血糖、高血壓等慢性疾病的人群,要按時檢測血壓、心率等,及時補充水分和電解質(zhì),健康度過炎炎盛夏。

  炎炎苦夏,注意解熱、防暑、祛濕,注重養(yǎng)護脾胃,脾為后天氣血生化之源,脾胃得養(yǎng),不僅能度過一個愉快的長夏,還能延年益壽?。▉碓矗?span style="text-wrap: wrap;">《醫(yī)藥導報》 華中科技大學藥學院 高青原 華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院 徐萌 楊盛力 繪圖: 華中科技大學基礎(chǔ)醫(yī)學院 魏靜儀

責任編輯:李歡

薰風慍解引新涼 小暑養(yǎng)生福壽長

發(fā)表時間:2024-07-04 來源:湖北文明網(wǎng)

  “倏忽溫風至,因循小暑來?!?/p>

  小暑是二十四節(jié)氣的第十一個節(jié)氣,位于每年公歷7月6日至7月8日之間,此時太陽到達黃經(jīng)105°?!墩f文》曰:暑,熱也, “小暑”即為“小熱”。雖未到一年之中最炎熱的時節(jié),但緊隨其后的伏天與大暑,氣溫將會逐步走高,真正進入“出門汗欲滴”的炎夏。

  民間素有“小暑大暑,上蒸下煮”的說法。炎夏時節(jié),小暑在中醫(yī)四時中屬于長夏,值農(nóng)歷六月,對應(yīng)五行中土的屬性。土與五臟中脾相應(yīng),脾喜燥惡濕,長夏天氣悶熱潮濕,濕氣易困脾,則易出現(xiàn)食欲下降、疲倦乏力、煩躁失眠、口干口苦等脾虛、濕重的表現(xiàn)。值此小暑時節(jié),我們?nèi)绾雾槕?yīng)時節(jié),合理養(yǎng)生呢?

  清淡飲食 健脾祛濕

  小暑時節(jié),氣溫高且多雨,容易困阻脾胃、影響脾胃的運化功能,導致食欲不振、腹脹、泄瀉等“苦夏”癥狀。正確增強脾胃運化功能、戰(zhàn)勝“苦夏”,飲食的調(diào)理有重要價值。

  夏季飲食宜食用清淡利濕、健脾養(yǎng)胃的食物,少吃冰涼寒冷的食物。推薦吃冬瓜、山藥、薏仁、赤小豆、茯苓、白扁豆等食物,具有祛暑清熱、生津止渴、健脾益胃的功效;夏季人體陽氣充斥于外,最好少吃冷飲、雪糕等食物,避免因冷飲內(nèi)聚,導致腸胃功能異常。

  “苦能清熱”,小暑時節(jié)可適當食用“苦”味食物,可清熱去火、安心益氣,如苦瓜、苦菊、蓮子等。還可以使用淡竹葉、荷葉、百合等泡茶喝,可以有效緩解夏日煩躁不安、咽干口燥的癥狀。正如《本草綱目》中所記載,苦瓜能“除煩熱,解勞乏,清心明目”。

  需要注意的是,西瓜、冬瓜、苦瓜、黃瓜等瓜類均偏于寒涼,雖有清熱解暑的效果,但對于脾胃虛寒者不宜多吃,避免夏季解暑矯枉過正,反倒為脾胃帶來問題。

  夜臥早起 動靜合理

  小暑時節(jié),晝長夜短,宜順應(yīng)時節(jié)物候,可晚睡早起,多補陽氣。夏季夜間睡眠時間少,相應(yīng)可增添午睡時間,在午飯后小憩20-30分鐘,以緩解睡眠不足的問題。中醫(yī)中有“子午覺”的睡眠模式,即“子時大睡,午時小憩”。子時是晚23時至次日凌晨1時,為一天當中陰氣的極高點,午時是中午11時至下午1時,為一天當中陽氣的極高點。中醫(yī)認為,子午之時,陰陽極盛極衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,交替之時,必欲靜臥,以候氣復。在這兩個時刻睡眠,有調(diào)節(jié)陰陽平衡、順應(yīng)五臟歸經(jīng)的作用,有助于保持神清氣爽、精力充沛。

  “春夏養(yǎng)陽”,小暑時人體陽氣旺盛,養(yǎng)生宜避免過勞,以免人體陽氣外泄太過,最好適當減慢生活節(jié)奏。運動時,應(yīng)避免強度過大,可以采用散步、太極拳、游泳、瑜伽等運動,安心養(yǎng)性,舒緩煩躁情緒。

  戒躁戒怒 平心靜氣

  小暑時節(jié)氣候炎熱,易感覺煩躁不安,疲倦乏力,出現(xiàn)暴躁易怒等“情緒中暑”現(xiàn)象。養(yǎng)生應(yīng)以“心靜”為宜,適當減慢生活節(jié)奏,保持情志愉悅,使人體氣機宣暢,通泄自如,以順應(yīng)夏天萬物生長自然之道??梢赃m當參與消夏演出、下棋聽曲等活動,以放松身心,保持心態(tài)平和、心情舒暢。

  嵇康的《養(yǎng)生論》中曾提到:“調(diào)息精心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減。”盛夏時節(jié),煩躁焦慮等心境也會讓人心跳加速,加重心臟負擔,提高疾病風險?;加懈哐?、高血糖、高血壓等慢性疾病的人群,要按時檢測血壓、心率等,及時補充水分和電解質(zhì),健康度過炎炎盛夏。

  炎炎苦夏,注意解熱、防暑、祛濕,注重養(yǎng)護脾胃,脾為后天氣血生化之源,脾胃得養(yǎng),不僅能度過一個愉快的長夏,還能延年益壽?。▉碓矗?span style="text-wrap: wrap;">《醫(yī)藥導報》 華中科技大學藥學院 高青原 華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院 徐萌 楊盛力 繪圖: 華中科技大學基礎(chǔ)醫(yī)學院 魏靜儀

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