大暑濕熱交蒸“桑拿天”，何以消煩暑？

發(fā)表時(shí)間：2024-07-22 來源：湖北文明網(wǎng)

大暑，是二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，也是夏季最后一個(gè)節(jié)氣。斗指未，太陽黃經(jīng)為120°，于公歷7月22日—24日交節(jié)。大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節(jié)氣。部分地區(qū)雨水豐沛，“濕熱交蒸”在此時(shí)到達(dá)頂點(diǎn)，因此人們也戲稱大暑為“桑拿天”。

“小暑大暑，上蒸下煮?！鄙眢w易出現(xiàn)口渴心熱、身重困倦、食欲下降、心煩氣躁等不適癥狀。那么，何以消煩暑？請(qǐng)看以下養(yǎng)生小貼士。

一、養(yǎng)生小貼士

1.防暑降溫重細(xì)節(jié)

大暑潮濕悶熱天氣極易引起中暑，應(yīng)避免在烈日下曝曬，老人及體質(zhì)虛弱者避免在正午烈日下出門。出汗多時(shí)，盡量用溫水泡腳，能刺激經(jīng)絡(luò)振奮人體臟腑機(jī)能，有助于祛除暑濕；避免用涼水洗腳，涼水易致已經(jīng)擴(kuò)張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞；汗出后及時(shí)更換衣物。室內(nèi)要注意通風(fēng)，空調(diào)房室內(nèi)外溫差不要超過10℃，避免直對(duì)風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng)，以免感冒。大暑時(shí)氣溫高，比較炎熱，易感疲倦，要注意睡好午覺，以保持精力充沛。

2. 預(yù)防“情緒中暑”

神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)氣溫、氣壓和濕度等自然要素的變化比較敏感，高溫氣候會(huì)影響身體情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)分泌水平，于是產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等“情緒中暑”癥狀。所謂“心靜自然涼”，預(yù)防“情緒中暑”，首先要做到“心靜”。越是天熱，越要心平氣和，以避免不良情緒影響。

3. “夏練三伏”悠著點(diǎn)

“夏練三伏，冬練三九”。大暑正處于“三伏天”，是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，宜選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，不宜選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，盡量避免大汗淋漓、傷津液。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，宜溫飲、少冷飲，冷飲易致腹痛、腹瀉等。

4.益氣養(yǎng)陰勿過補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，暑多夾濕，而“脾喜燥惡濕”，濕氣困脾，脾虛濕困，容易發(fā)生食欲不振、消化不良、口淡乏味、大便黏滯、身體困重等癥狀。同時(shí)大暑節(jié)氣人體出汗較多，容易耗氣傷陰，可適當(dāng)多吃山藥、大棗、扁豆、蓮藕、百合、北沙參等燥濕健脾、益氣養(yǎng)陰的食物。切記不宜進(jìn)食人參、鹿茸等溫、熱、燥性的補(bǔ)品。

5.冬病夏治

有些冬季易發(fā)病，多因體內(nèi)陽氣不足，入冬后受寒氣侵襲所致，如慢性支氣管炎、寒哮、五更瀉等。大暑，全年溫度最高、陽氣最盛。采用三伏貼、三伏灸等傳統(tǒng)中醫(yī)藥特色療法，在自然界陽氣最旺盛的時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，最能益氣溫陽、散寒通絡(luò)，從而達(dá)到防治冬季易發(fā)疾病的目的，尤其適合體質(zhì)偏寒的亞健康人群。

二、時(shí)令養(yǎng)生菜譜

1.冬瓜薏苡仁粥

材料：冬瓜200克、薏苡仁40克、糯米50克 。

做法：將薏苡仁浸泡數(shù)小時(shí)；再將冬瓜、糯米和浸泡后的薏苡仁一起下鍋，煮40分鐘即可。 功效：薏苡仁具有健脾利濕的作用；冬瓜可清熱祛濕、利尿；糯米則有養(yǎng)胃的功效。

2.沙參百合鴨湯

材料：北沙參30克、百合30克、鴨肉150克。

做法：將北沙參、百合、鴨肉分別洗凈，一同入鍋，加水適量；先用武火燒沸，再用文火燉至鴨肉熟爛即可出鍋。

功效：此湯有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱化痰的作用，適用于肺熱陰虛所致的咳嗽咯痰、口燥咽干等。

3. 綠豆粳米粥

材料：綠豆60克，粳米100克。

做法：將綠豆放入溫水中浸泡2小時(shí)，再與粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效：此粥可每日早晚各食一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

4.西瓜皮粥

材料：西瓜皮100克，大米50克。

做法：將西瓜皮削去外表硬皮，切成??；大米淘洗干凈后放入砂鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥，調(diào)入白糖。

功效：此粥具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑。

濕熱交蒸“桑拿天”，亦是養(yǎng)生防護(hù)“考驗(yàn)關(guān)”

愿您消煩暑，健康一涼夏！

稿件來源：《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》  （華中科技大學(xué)新聞與信息傳播學(xué)院 張清源 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 徐萌 楊盛力 配圖：華中科技大學(xué)未來技術(shù)學(xué)院）