云天收夏色,木葉動(dòng)秋波——立秋養(yǎng)生指南

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發(fā)表時(shí)間:2024年08月08日    來源:湖北文明網(wǎng)

立秋,是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣,也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。斗指西南,日達(dá)黃經(jīng)135°,即至立秋之時(shí)?!傲ⅰ奔撮_始之意,“秋”即禾谷成熟,所謂立秋,便是陽氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),由陽盛逐漸過渡到陰盛,為秋季之始也。然而,立秋雖稱“秋”,仍在三伏之內(nèi),是僅次于大暑小暑的炎熱節(jié)氣,民間常稱“秋老虎”。那么在此夏秋交替之際,我們應(yīng)該如何從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等各方面調(diào)養(yǎng)身心呢?

飲食——清熱斂肺,養(yǎng)陰潤(rùn)燥

“肺欲收,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之?!?《素問·藏氣法時(shí)論》)

中醫(yī)認(rèn)為,肺主秋季,而燥又為秋之主氣。時(shí)至立秋,燥氣漸升,肺呈“嬌臟”,喜潤(rùn)惡燥,不耐寒熱,而肺又經(jīng)鼻與外界相通,易被秋燥所傷。故而滋陰潤(rùn)肺是為立秋后養(yǎng)生之根本。中醫(yī)認(rèn)為,酸味收斂肺氣,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,故而立秋后飲食宜增酸減辛,即適當(dāng)多食酸味果蔬,如蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品,少吃姜、蒜、辣椒等辛味食物。除此之外,飲食上還可多食些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等以達(dá)潤(rùn)肺解燥之目的。還可食用粥,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等等,益胃生津。

需要注意的是,立秋之后,天氣逐漸轉(zhuǎn)寒,是溫補(bǔ)腸胃的關(guān)鍵時(shí)期,大量生食瓜類、水果容易引發(fā)胃腸道疾患。脾胃虛寒者更應(yīng)注意不宜過多食用寒涼食物。

運(yùn)動(dòng)——舒展筋骨,緩解燥邪

立秋過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,可以根據(jù)自身狀況逐漸增大運(yùn)動(dòng)量,適量的運(yùn)動(dòng)不僅僅可以驅(qū)除燥邪,舒展筋骨,還可以增強(qiáng)血液循環(huán),改善心肺功能和腦的血液供應(yīng)等等。對(duì)于老年人來說,建議以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主,如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、快走等。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,輕微發(fā)汗即可。不過,立秋之后白天氣溫仍比較炎熱,因此盡量不要在白天劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗,避免中暑或脫水。同時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)也要做好防護(hù),防止運(yùn)動(dòng)損傷。

起居——早臥早起,適當(dāng)秋凍

春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,立秋之后,應(yīng)以收斂為原則,以適應(yīng)秋天容平之氣。立秋之后,宜早臥早起,早臥以收斂陽氣,早起以舒展肺氣。順應(yīng)時(shí)令,以養(yǎng)身心。

所謂春捂秋凍,立秋之后,暑熱未盡卻暗有秋風(fēng)徐來,天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一日有四季,十里不同天”,此時(shí)著衣不宜驟然增多,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)于氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。但是“秋凍”并不是“遇冷少穿衣”,穿著應(yīng)以涼而不寒為宜。此外,對(duì)于抵抗能力較弱的老年人、兒童以及本身患有慢性病的人群,自身調(diào)節(jié)能力較弱,御寒能力較弱,此時(shí)不宜盲目秋凍,也不宜穿得太過厚實(shí),以舒適恰當(dāng)為主。

誤區(qū)——切勿盲從“貼秋膘”

立秋之后,民間素有“貼肥膘”?!百N秋膘”是農(nóng)耕時(shí)代流傳下來的傳統(tǒng)。由于夏季農(nóng)事繁忙,酷夏炎熱,常常食欲不振,消耗較大,因此進(jìn)入秋季之后,人們通過進(jìn)補(bǔ)肉類,增加營(yíng)養(yǎng)、儲(chǔ)備脂肪,過冬御寒。

但是,現(xiàn)代飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了巨大變化,日常飲食可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng),所以大部分人也就沒有必要“貼秋膘”。特別是心腦血管疾病患者、老年人以及超重肥胖的人群,不僅不能“貼秋膘”,反倒應(yīng)該注意減肥控制體重,監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等情況。對(duì)于體重偏輕的人群,盡量在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)理脾胃、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),選用“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品,例如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗等。

“一葉梧桐一報(bào)秋,稻花田里話豐收?!绷⑶镌⒁庵f物成熟,收獲開始。立秋養(yǎng)生,需順應(yīng)四時(shí)規(guī)律變化,凡膳食營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活起居皆以養(yǎng)收為原則,循行陽消陰長(zhǎng)的過渡變化,調(diào)養(yǎng)身心,延年益壽。立秋涼風(fēng)至,白露始漸生,愿您在碩果累累,五谷豐登的季節(jié),事事順義,平安喜樂?。ㄈA中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院 楊牧心;江漢大學(xué)附屬醫(yī)院武漢市六醫(yī)院 王清睿;華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 楊盛力)

稿件來源:《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》(配圖:華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院  魏靜儀)


責(zé)任編輯:何霄

云天收夏色,木葉動(dòng)秋波——立秋養(yǎng)生指南

發(fā)表時(shí)間:2024-08-08 來源:湖北文明網(wǎng)

立秋,是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣,也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。斗指西南,日達(dá)黃經(jīng)135°,即至立秋之時(shí)?!傲ⅰ奔撮_始之意,“秋”即禾谷成熟,所謂立秋,便是陽氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),由陽盛逐漸過渡到陰盛,為秋季之始也。然而,立秋雖稱“秋”,仍在三伏之內(nèi),是僅次于大暑小暑的炎熱節(jié)氣,民間常稱“秋老虎”。那么在此夏秋交替之際,我們應(yīng)該如何從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等各方面調(diào)養(yǎng)身心呢?

飲食——清熱斂肺,養(yǎng)陰潤(rùn)燥

“肺欲收,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之。”(《素問·藏氣法時(shí)論》)

中醫(yī)認(rèn)為,肺主秋季,而燥又為秋之主氣。時(shí)至立秋,燥氣漸升,肺呈“嬌臟”,喜潤(rùn)惡燥,不耐寒熱,而肺又經(jīng)鼻與外界相通,易被秋燥所傷。故而滋陰潤(rùn)肺是為立秋后養(yǎng)生之根本。中醫(yī)認(rèn)為,酸味收斂肺氣,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,故而立秋后飲食宜增酸減辛,即適當(dāng)多食酸味果蔬,如蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品,少吃姜、蒜、辣椒等辛味食物。除此之外,飲食上還可多食些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等以達(dá)潤(rùn)肺解燥之目的。還可食用粥,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等等,益胃生津。

需要注意的是,立秋之后,天氣逐漸轉(zhuǎn)寒,是溫補(bǔ)腸胃的關(guān)鍵時(shí)期,大量生食瓜類、水果容易引發(fā)胃腸道疾患。脾胃虛寒者更應(yīng)注意不宜過多食用寒涼食物。

運(yùn)動(dòng)——舒展筋骨,緩解燥邪

立秋過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,可以根據(jù)自身狀況逐漸增大運(yùn)動(dòng)量,適量的運(yùn)動(dòng)不僅僅可以驅(qū)除燥邪,舒展筋骨,還可以增強(qiáng)血液循環(huán),改善心肺功能和腦的血液供應(yīng)等等。對(duì)于老年人來說,建議以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主,如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、快走等。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,輕微發(fā)汗即可。不過,立秋之后白天氣溫仍比較炎熱,因此盡量不要在白天劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗,避免中暑或脫水。同時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)也要做好防護(hù),防止運(yùn)動(dòng)損傷。

起居——早臥早起,適當(dāng)秋凍

春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,立秋之后,應(yīng)以收斂為原則,以適應(yīng)秋天容平之氣。立秋之后,宜早臥早起,早臥以收斂陽氣,早起以舒展肺氣。順應(yīng)時(shí)令,以養(yǎng)身心。

所謂春捂秋凍,立秋之后,暑熱未盡卻暗有秋風(fēng)徐來,天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一日有四季,十里不同天”,此時(shí)著衣不宜驟然增多,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)于氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。但是“秋凍”并不是“遇冷少穿衣”,穿著應(yīng)以涼而不寒為宜。此外,對(duì)于抵抗能力較弱的老年人、兒童以及本身患有慢性病的人群,自身調(diào)節(jié)能力較弱,御寒能力較弱,此時(shí)不宜盲目秋凍,也不宜穿得太過厚實(shí),以舒適恰當(dāng)為主。

誤區(qū)——切勿盲從“貼秋膘”

立秋之后,民間素有“貼肥膘”?!百N秋膘”是農(nóng)耕時(shí)代流傳下來的傳統(tǒng)。由于夏季農(nóng)事繁忙,酷夏炎熱,常常食欲不振,消耗較大,因此進(jìn)入秋季之后,人們通過進(jìn)補(bǔ)肉類,增加營(yíng)養(yǎng)、儲(chǔ)備脂肪,過冬御寒。

但是,現(xiàn)代飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了巨大變化,日常飲食可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng),所以大部分人也就沒有必要“貼秋膘”。特別是心腦血管疾病患者、老年人以及超重肥胖的人群,不僅不能“貼秋膘”,反倒應(yīng)該注意減肥控制體重,監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等情況。對(duì)于體重偏輕的人群,盡量在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)理脾胃、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),選用“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品,例如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗等。

“一葉梧桐一報(bào)秋,稻花田里話豐收?!绷⑶镌⒁庵f物成熟,收獲開始。立秋養(yǎng)生,需順應(yīng)四時(shí)規(guī)律變化,凡膳食營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活起居皆以養(yǎng)收為原則,循行陽消陰長(zhǎng)的過渡變化,調(diào)養(yǎng)身心,延年益壽。立秋涼風(fēng)至,白露始漸生,愿您在碩果累累,五谷豐登的季節(jié),事事順義,平安喜樂?。ㄈA中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院 楊牧心;江漢大學(xué)附屬醫(yī)院武漢市六醫(yī)院 王清睿;華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 楊盛力)

稿件來源:《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》(配圖:華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院  魏靜儀)


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