立冬是二十四節(jié)氣的第十九個(gè)節(jié)氣,“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃?!边M(jìn)入立冬,水可以結(jié)成冰;土地也開始凍結(jié);大鳥不多見了。立,建始也;冬,終也,萬物收藏也。立冬,意味著生氣開始閉蓄,萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。
“冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》中提到入冬后人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi),立冬養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以斂陰護(hù)陽為根本。具體可從作息規(guī)律、心理衛(wèi)生、體育鍛煉、科學(xué)飲食等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
養(yǎng)精蓄銳,早臥晚起
中醫(yī)講究天人相應(yīng),人體的生命過程與天地自然變化息息相關(guān),與天地自然服從同一規(guī)律。冬的特點(diǎn)是沉靜收斂,陽氣沉降,應(yīng)順應(yīng)冬藏之氣以補(bǔ)養(yǎng)陰津。立冬節(jié)氣,晝短夜長,遵守時(shí)令法則當(dāng)早臥晚起,必待日光。最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時(shí)再起床,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。
含而不露,情志調(diào)養(yǎng)
寒風(fēng)凜冽,一派蕭瑟,悲從中來。冬季極易產(chǎn)生傷感情緒,對養(yǎng)生極為不利。冬季宜“藏”,因此,也當(dāng)學(xué)會藏神?!笆怪救舴裟洌粲兴揭?,若已有得。”要使神志深藏于內(nèi),安靜自若。讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒,防止出現(xiàn)抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等狀況。
動(dòng)靜相宜,堅(jiān)持鍛煉
民間諺語云:冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。由此可見,冬季鍛煉極為重要,冬日雖寒,仍要堅(jiān)持鍛煉。立冬后運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨陽光出現(xiàn)以后,適當(dāng)曬太陽,鍛煉的同時(shí)還可借助太陽而補(bǔ)陽,有助于濡養(yǎng)精神。此外,不宜劇烈運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)使得汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng),如八段錦、太極拳、散步等,以微微汗出為宜。但要避免在大風(fēng)、大雪、大霧等環(huán)境中鍛煉。在有逆溫現(xiàn)象的早晨,最好在室內(nèi)鍛煉。動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),動(dòng)靜相宜,達(dá)到健身防病的作用。
虛則補(bǔ)之,護(hù)腎養(yǎng)陰
“秋冬養(yǎng)陰”“立冬補(bǔ)冬”“冬令進(jìn)補(bǔ),來年打虎”,立冬宜補(bǔ)陰,宜進(jìn)補(bǔ)。此時(shí)食補(bǔ),可為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。冬季飲食調(diào)養(yǎng)以甘溫為主,既少食生冷,也不宜燥熱,以滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜,如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶等。為避免維生素缺乏,亦應(yīng)攝取新鮮蔬菜,同時(shí)也達(dá)到清腸胃濕熱,中和熱量較高的膳食的作用。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方?!睘槭裁聪奶煲詿嵝缘慕?,冬天卻吃涼性的蘿卜呢?其實(shí),夏天人體陽氣升發(fā)到體表,再加上人們喜歡吹空調(diào)、吃冷飲,常導(dǎo)致胃中虛冷,適量吃點(diǎn)生姜既能助陽升陽,又能溫胃散寒。相反,冬天陽氣在里,胃中煩熱,吃點(diǎn)蘿卜可以消散內(nèi)熱,下氣寬中。此外,常吃蘿卜不僅能促進(jìn)消化,增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通便利尿,還有利于降血脂,軟化血管。
腎在時(shí)為冬。冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù),注重調(diào)護(hù)腎的陰陽。腎藏精,主水,主納氣,主藏志,為一身之本,其功能強(qiáng)健,則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬變化。中醫(yī)認(rèn)為,黑色食物五行屬水,對應(yīng)腎經(jīng),常食能增強(qiáng)腎臟之氣,可多食用黑色食物如黑米、黑豆、黑木耳、黑棗、桑葚等。此外,冬季補(bǔ)腎,還可選用滋補(bǔ)膏方,如阿膠膏,可至醫(yī)院中醫(yī)科行對癥膏藥進(jìn)行調(diào)理。
寒則溫之,未病先防
立冬前后,氣溫漸低,正是病邪趁虛而入之時(shí)。此時(shí),要特別注意環(huán)境的變化,及早防范。寒冷的天氣易誘發(fā)中風(fēng),尤其高血壓患者,遇上寒冷天氣身體就適應(yīng)不了,血壓便隨之增高,有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。心梗也是冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后血管會收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,容易誘發(fā)心絞痛,若措施不力,還會發(fā)生心肌梗塞而死亡。流感冬季感冒若治療不及時(shí),容易誘發(fā)肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等并發(fā)癥。冬季各類病高發(fā),一定要重視防寒保暖,室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右,外出不宜過久,并注意防風(fēng)保暖,避免風(fēng)寒交襲。
入冬養(yǎng)生,“藏”字當(dāng)頭。立冬時(shí)節(jié),順應(yīng)自然,注重養(yǎng)生,守護(hù)身體健康。愿我們的養(yǎng)生之道如冬日里的暖陽般給您帶來身體和心靈上的溫暖,伴您度過寒冬,迎接春暖花開。
(湖北中醫(yī)藥大學(xué) 張紫迪 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 徐 萌,楊盛力)
發(fā)表時(shí)間:2024-11-08 來源:醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)
立冬是二十四節(jié)氣的第十九個(gè)節(jié)氣,“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃。”進(jìn)入立冬,水可以結(jié)成冰;土地也開始凍結(jié);大鳥不多見了。立,建始也;冬,終也,萬物收藏也。立冬,意味著生氣開始閉蓄,萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。
“冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!薄饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》中提到入冬后人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi),立冬養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以斂陰護(hù)陽為根本。具體可從作息規(guī)律、心理衛(wèi)生、體育鍛煉、科學(xué)飲食等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
養(yǎng)精蓄銳,早臥晚起
中醫(yī)講究天人相應(yīng),人體的生命過程與天地自然變化息息相關(guān),與天地自然服從同一規(guī)律。冬的特點(diǎn)是沉靜收斂,陽氣沉降,應(yīng)順應(yīng)冬藏之氣以補(bǔ)養(yǎng)陰津。立冬節(jié)氣,晝短夜長,遵守時(shí)令法則當(dāng)早臥晚起,必待日光。最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時(shí)再起床,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。
含而不露,情志調(diào)養(yǎng)
寒風(fēng)凜冽,一派蕭瑟,悲從中來。冬季極易產(chǎn)生傷感情緒,對養(yǎng)生極為不利。冬季宜“藏”,因此,也當(dāng)學(xué)會藏神?!笆怪救舴裟?,若有私意,若已有得?!币股裰旧畈赜趦?nèi),安靜自若。讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒,防止出現(xiàn)抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等狀況。
動(dòng)靜相宜,堅(jiān)持鍛煉
民間諺語云:冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場?。欢鞈幸粦?,多喝藥一碗。由此可見,冬季鍛煉極為重要,冬日雖寒,仍要堅(jiān)持鍛煉。立冬后運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨陽光出現(xiàn)以后,適當(dāng)曬太陽,鍛煉的同時(shí)還可借助太陽而補(bǔ)陽,有助于濡養(yǎng)精神。此外,不宜劇烈運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)使得汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng),如八段錦、太極拳、散步等,以微微汗出為宜。但要避免在大風(fēng)、大雪、大霧等環(huán)境中鍛煉。在有逆溫現(xiàn)象的早晨,最好在室內(nèi)鍛煉。動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),動(dòng)靜相宜,達(dá)到健身防病的作用。
虛則補(bǔ)之,護(hù)腎養(yǎng)陰
“秋冬養(yǎng)陰”“立冬補(bǔ)冬”“冬令進(jìn)補(bǔ),來年打虎”,立冬宜補(bǔ)陰,宜進(jìn)補(bǔ)。此時(shí)食補(bǔ),可為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。冬季飲食調(diào)養(yǎng)以甘溫為主,既少食生冷,也不宜燥熱,以滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜,如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶等。為避免維生素缺乏,亦應(yīng)攝取新鮮蔬菜,同時(shí)也達(dá)到清腸胃濕熱,中和熱量較高的膳食的作用。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方?!睘槭裁聪奶煲詿嵝缘慕?,冬天卻吃涼性的蘿卜呢?其實(shí),夏天人體陽氣升發(fā)到體表,再加上人們喜歡吹空調(diào)、吃冷飲,常導(dǎo)致胃中虛冷,適量吃點(diǎn)生姜既能助陽升陽,又能溫胃散寒。相反,冬天陽氣在里,胃中煩熱,吃點(diǎn)蘿卜可以消散內(nèi)熱,下氣寬中。此外,常吃蘿卜不僅能促進(jìn)消化,增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通便利尿,還有利于降血脂,軟化血管。
腎在時(shí)為冬。冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù),注重調(diào)護(hù)腎的陰陽。腎藏精,主水,主納氣,主藏志,為一身之本,其功能強(qiáng)健,則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬變化。中醫(yī)認(rèn)為,黑色食物五行屬水,對應(yīng)腎經(jīng),常食能增強(qiáng)腎臟之氣,可多食用黑色食物如黑米、黑豆、黑木耳、黑棗、桑葚等。此外,冬季補(bǔ)腎,還可選用滋補(bǔ)膏方,如阿膠膏,可至醫(yī)院中醫(yī)科行對癥膏藥進(jìn)行調(diào)理。
寒則溫之,未病先防
立冬前后,氣溫漸低,正是病邪趁虛而入之時(shí)。此時(shí),要特別注意環(huán)境的變化,及早防范。寒冷的天氣易誘發(fā)中風(fēng),尤其高血壓患者,遇上寒冷天氣身體就適應(yīng)不了,血壓便隨之增高,有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。心梗也是冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后血管會收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,容易誘發(fā)心絞痛,若措施不力,還會發(fā)生心肌梗塞而死亡。流感冬季感冒若治療不及時(shí),容易誘發(fā)肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等并發(fā)癥。冬季各類病高發(fā),一定要重視防寒保暖,室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右,外出不宜過久,并注意防風(fēng)保暖,避免風(fēng)寒交襲。
入冬養(yǎng)生,“藏”字當(dāng)頭。立冬時(shí)節(jié),順應(yīng)自然,注重養(yǎng)生,守護(hù)身體健康。愿我們的養(yǎng)生之道如冬日里的暖陽般給您帶來身體和心靈上的溫暖,伴您度過寒冬,迎接春暖花開。
(湖北中醫(yī)藥大學(xué) 張紫迪 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 徐 萌,楊盛力)
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