“寒來”暑往·秋收“冬藏”——立冬養(yǎng)生要點(diǎn)

發(fā)表時(shí)間：2024-11-08 來源：醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)

立冬是二十四節(jié)氣的第十九個(gè)節(jié)氣，“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。”進(jìn)入立冬，水可以結(jié)成冰；土地也開始凍結(jié)；大鳥不多見了。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。

“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》中提到入冬后人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，立冬養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。具體可從作息規(guī)律、心理衛(wèi)生、體育鍛煉、科學(xué)飲食等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

中醫(yī)講究天人相應(yīng)，人體的生命過程與天地自然變化息息相關(guān)，與天地自然服從同一規(guī)律。冬的特點(diǎn)是沉靜收斂，陽氣沉降，應(yīng)順應(yīng)冬藏之氣以補(bǔ)養(yǎng)陰津。立冬節(jié)氣，晝短夜長，遵守時(shí)令法則當(dāng)早臥晚起，必待日光。最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時(shí)再起床，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

寒風(fēng)凜冽，一派蕭瑟，悲從中來。冬季極易產(chǎn)生傷感情緒，對養(yǎng)生極為不利。冬季宜“藏”，因此，也當(dāng)學(xué)會(huì)藏神。“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！币股裰旧畈赜趦?nèi)，安靜自若。讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒，防止出現(xiàn)抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等狀況。

民間諺語云：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。由此可見，冬季鍛煉極為重要，冬日雖寒，仍要堅(jiān)持鍛煉。立冬后運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨陽光出現(xiàn)以后，適當(dāng)曬太陽，鍛煉的同時(shí)還可借助太陽而補(bǔ)陽，有助于濡養(yǎng)精神。此外，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)使得汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為宜。但要避免在大風(fēng)、大雪、大霧等環(huán)境中鍛煉。在有逆溫現(xiàn)象的早晨，最好在室內(nèi)鍛煉。動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜相宜，達(dá)到健身防病的作用。

虛則補(bǔ)之，護(hù)腎養(yǎng)陰

“秋冬養(yǎng)陰”“立冬補(bǔ)冬”“冬令進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，立冬宜補(bǔ)陰，宜進(jìn)補(bǔ)。此時(shí)食補(bǔ)，可為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。冬季飲食調(diào)養(yǎng)以甘溫為主，既少食生冷，也不宜燥熱，以滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶等。為避免維生素缺乏，亦應(yīng)攝取新鮮蔬菜，同時(shí)也達(dá)到清腸胃濕熱，中和熱量較高的膳食的作用。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方?！睘槭裁聪奶煲詿嵝缘慕?，冬天卻吃涼性的蘿卜呢？其實(shí)，夏天人體陽氣升發(fā)到體表，再加上人們喜歡吹空調(diào)、吃冷飲，常導(dǎo)致胃中虛冷，適量吃點(diǎn)生姜既能助陽升陽，又能溫胃散寒。相反，冬天陽氣在里，胃中煩熱，吃點(diǎn)蘿卜可以消散內(nèi)熱，下氣寬中。此外，常吃蘿卜不僅能促進(jìn)消化，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通便利尿，還有利于降血脂，軟化血管。

腎在時(shí)為冬。冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)，注重調(diào)護(hù)腎的陰陽。腎藏精，主水，主納氣，主藏志，為一身之本，其功能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬變化。中醫(yī)認(rèn)為，黑色食物五行屬水，對應(yīng)腎經(jīng)，常食能增強(qiáng)腎臟之氣，可多食用黑色食物如黑米、黑豆、黑木耳、黑棗、桑葚等。此外，冬季補(bǔ)腎，還可選用滋補(bǔ)膏方，如阿膠膏，可至醫(yī)院中醫(yī)科行對癥膏藥進(jìn)行調(diào)理。

立冬前后，氣溫漸低，正是病邪趁虛而入之時(shí)。此時(shí)，要特別注意環(huán)境的變化，及早防范。寒冷的天氣易誘發(fā)中風(fēng)，尤其高血壓患者，遇上寒冷天氣身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。心梗也是冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后血管會(huì)收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，還會(huì)發(fā)生心肌梗塞而死亡。流感冬季感冒若治療不及時(shí)，容易誘發(fā)肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等并發(fā)癥。冬季各類病高發(fā)，一定要重視防寒保暖，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。

入冬養(yǎng)生，“藏”字當(dāng)頭。立冬時(shí)節(jié)，順應(yīng)自然，注重養(yǎng)生，守護(hù)身體健康。愿我們的養(yǎng)生之道如冬日里的暖陽般給您帶來身體和心靈上的溫暖，伴您度過寒冬，迎接春暖花開。

（湖北中醫(yī)藥大學(xué) 張紫迪 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 徐  萌，楊盛力）