唐·元稹

小寒連大呂，歡鵲壘新巢。

拾食尋河曲，銜紫繞樹梢。

霜鷹近北首，雊雉隱叢茅。

莫怪嚴(yán)凝切，春冬正月交。

 這首古詩(shī)描寫了人們對(duì)春天的期盼。

小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，冬季的第5個(gè)節(jié)氣，干支歷子月的結(jié)束與丑月的起始。斗指癸；太陽(yáng)黃經(jīng)為285°；于每年公歷1月5-7日交節(jié)。是二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。民間素有“小寒勝大寒”“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”！小寒正處三九前，俗話說(shuō)：“冷在三九”，其嚴(yán)寒程度也就可想而知了。寒在中醫(yī)中屬陰邪，小寒時(shí)節(jié)乃陰寒最重，最易損傷機(jī)體陽(yáng)氣。在這個(gè)節(jié)氣里，人們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢，我們從如何恰當(dāng)?shù)厥逞a(bǔ)、鍛煉、曬太陽(yáng)、泡腳和喝水開始說(shuō)起。

食補(bǔ)

《內(nèi)經(jīng)》記載“冬病在腎”，腎乃人體的先天之本，主封藏，小寒節(jié)氣宜養(yǎng)腎。在中醫(yī)中，黑色屬腎，食用營(yíng)養(yǎng)豐富的黑色食物，如黑米、黑菇、黑棗、黑芝麻、黑桑葚、烏雞等對(duì)腎有益。腎虛、體虛怕冷體質(zhì)者，小寒亦是糾偏養(yǎng)腎良機(jī)，可食用羊肉、牛肉、鵝肉、阿膠、鹿茸等。需注意不是所有腎虛的人都適合食用，要結(jié)合自身情況，在中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。

注意勿補(bǔ)益過(guò)度。羊肉是溫?zé)崾澄镏行詢r(jià)比最高的，如果用羊肉加當(dāng)歸、山藥、胡蘿卜、大蔥和生姜煮湯，可每周吃一次，不但不會(huì)上火，還可以身暖過(guò)冬。烏雞燉湯，搭配少許紅棗、蓮子、枸杞、桂圓等，味道鮮美平和，亦暖養(yǎng)全身。

民間有吃“臘八粥”的習(xí)俗，臘八在小寒節(jié)氣前后，在這個(gè)時(shí)候吃一餐食材豐富的熱粥，既能刺激食欲，又可以增加機(jī)體熱量，暖胃消寒。、

鍛煉

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶，多喝藥一碗”。這說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在寒冷日子里，可在空氣清新的地方進(jìn)行慢跑、跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，精神要放松，少慮，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。中醫(yī)認(rèn)為寒性凝滯，寒性收引，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)、頸椎、甚至是心腦血管系統(tǒng)等容易發(fā)病。人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，意思是在寒冷季節(jié)通過(guò)鍛煉身體抵御嚴(yán)寒防止血液瘀滯。再者，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捰兄跈C(jī)體陽(yáng)氣的生發(fā)。此外，鍛煉時(shí)要注意保暖，對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)；鍛煉需要循序漸進(jìn)，宜先活動(dòng)腿腳，做好熱身運(yùn)動(dòng)才逐漸開展其他鍛煉。

曬太陽(yáng)是很好的養(yǎng)陽(yáng)方法，尤其是處于寒冷的小寒節(jié)氣，曬太陽(yáng)不僅可以直接補(bǔ)充陽(yáng)氣，還可驅(qū)除寒氣，促進(jìn)氣血流通，加快新陳代謝，亦可增加維生素D的合成，促進(jìn)鈣磷吸收，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。寒冬多為陰冷的天氣，易導(dǎo)致人的情緒低落，然而，曬太陽(yáng)可刺激機(jī)體產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，減少抑郁的發(fā)生。需注意的是，控制好曬太陽(yáng)的時(shí)間和做好保護(hù)皮膚的措施。