專家支招，幫助孩子元?dú)鉂M滿迎新學(xué)期

發(fā)表時(shí)間：2025-02-12 來源：湖北文明網(wǎng)

“假期模式”切換為“開學(xué)模式”

你家的“小神獸”是充滿期待

還是緊張、焦慮呢？

如何助力孩子

從假期的自由輕松狀態(tài)

轉(zhuǎn)變到有規(guī)律、有秩序的校園生活？

如何幫孩子做好開學(xué)心理調(diào)適？

由湖北省文明辦、湖北省教育廳、湖北省婦聯(lián)、湖北省未成年人心理健康成長輔導(dǎo)中心聯(lián)合湖北廣播電視臺(tái)共同開展的未成年人心理健康教育直播活動(dòng)，邀請(qǐng)到了三位湖北省未成年人心理健康輔導(dǎo)專家?guī)烊霂鞂＜?，幫助孩子元?dú)鉂M滿進(jìn)入新學(xué)期。

從“心”守護(hù)

用家庭核心力量守護(hù)孩子

主講嘉賓 ：高級(jí)心理咨詢師 陳艾嘉

經(jīng)歷了漫長的寒假，生活作息的調(diào)整、學(xué)習(xí)方式和人際環(huán)境的改變，常常使孩子出現(xiàn)生理、行為、心理等層面的不適應(yīng)表現(xiàn)，比如失眠、情緒低落、抵觸上學(xué)，甚至出現(xiàn)頭疼、胃痛等，我們把這種情況稱為“開學(xué)綜合征”。

怎樣應(yīng)對(duì)“開學(xué)綜合征”

1.用「清單法」化解不確定性

整理待辦事項(xiàng)，把開學(xué)要做的瑣事寫下來，如買文具、交作業(yè)、打印課表等，每完成一項(xiàng)就打鉤，減少大腦的混亂感。

制定簡(jiǎn)單計(jì)劃，寫下開學(xué)第一周的小目標(biāo)，如“認(rèn)識(shí)同桌”、“整理錯(cuò)題本”，目標(biāo)越具體越好，避免空泛壓力。

2.用「身體行動(dòng)」緩解情緒

運(yùn)動(dòng)出汗，身體動(dòng)起來能快速釋放焦慮激素。

整理書包和書桌，通過整理物品梳理心情，增加對(duì)開學(xué)的掌控感。

3.應(yīng)對(duì)社交焦慮的「破冰技巧」

準(zhǔn)備輕松話題，提前想好和同學(xué)聊天的內(nèi)容，如假期趣事、新電影/游戲，減少見面尷尬。

帶小禮物分享，比如一包糖果、幾張書簽，用分享快速拉近距離。

遇到小矛盾，我們可以運(yùn)用心理課上學(xué)到的“非暴力溝通”，多陳述事實(shí)和感受，少做評(píng)價(jià)。

4.情緒急救包：3分鐘“478呼吸法” 

深呼吸練習(xí)，用舌頭抵住上顎，吸氣4秒→屏住7秒→呼氣8秒，重復(fù)5次，快速平靜心跳。

寫下?lián)鷳n并撕掉，把焦慮的事情寫在紙上，揉成團(tuán)扔進(jìn)垃圾桶，暗示自己“丟掉煩惱”。

快速適應(yīng)新學(xué)期

三個(gè)小妙招來幫你

1.制定“開學(xué)緩沖計(jì)劃”

用“彈性規(guī)則”降低抵觸情緒，比如：逐步減少玩手機(jī)的時(shí)間。

有些家長“斷崖式收心”，難免引起親子沖突。家長對(duì)孩子還應(yīng)多一分寬容，少一分急躁，允許他們開學(xué)后度過一段過渡緩沖期。

比如，給孩子一個(gè)星期的時(shí)間，每天少玩20分鐘。也可以通過將電子設(shè)備調(diào)成靜音、將設(shè)備放在看不見的地方等方式減少電子設(shè)備對(duì)孩子的干擾。

2.多做“共情表達(dá)”

在即將開學(xué)這幾天，家長要多和孩子進(jìn)行平等溝通，洞察孩子的心理變化，及時(shí)疏導(dǎo)。

錯(cuò)誤示范：“有什么好怕的？其他孩子都不怕！” 

正確話術(shù)：“媽媽小時(shí)候開學(xué)前也緊張，后來發(fā)現(xiàn)新同學(xué)都很友好呢！”

3.加強(qiáng)家校聯(lián)系教育

在開學(xué)前，家長們要積極配合老師做好開學(xué)準(zhǔn)備，根據(jù)學(xué)校實(shí)際參與到學(xué)生體檢、心理調(diào)查、家長會(huì)等工作中。

【專家寄語】

“家長的理解、支持和引導(dǎo)是幫助孩子順利過渡到新學(xué)期生活的關(guān)鍵。通過家庭核心力量的發(fā)揮，讓孩子感受溫暖和支持，能更加自信地迎接新學(xué)期挑戰(zhàn)?！?/p>

從“心”調(diào)適

“黃金四問”應(yīng)對(duì)開學(xué)焦慮

主講嘉賓 ：麻城市人民醫(yī)院心身健康管理中心副主任 蔡孺芹

生活作息的調(diào)整、學(xué)習(xí)方式和人際環(huán)境的改變，常常使孩子出現(xiàn)生理、行為、心理等層面的不適應(yīng)表現(xiàn)，比如失眠、情緒低落、抵觸上學(xué)，甚至出現(xiàn)頭疼、胃痛等。開學(xué)焦慮的典型表現(xiàn)，通過父母的引導(dǎo)能夠幫助孩子從容應(yīng)對(duì)。但是，有些反應(yīng)強(qiáng)度大的特殊孩子，必須通過專業(yè)醫(yī)生和心理專家的幫助才能解決。

用好“黃金四問”法則

成為會(huì)溝通的父母

比方說，當(dāng)我們看到孩子有焦慮情緒，我們可以問孩子，“快要開學(xué)了，是什么事情讓你不開心呢？”

如果孩子說是因?yàn)楹僮鳂I(yè)沒有寫完，這個(gè)時(shí)候家長就可以問“寒假作業(yè)為什么沒有寫完呢？我們?cè)诤俪跗诓皇且呀?jīng)制定計(jì)劃了嗎？”

等孩子說出原因，家長可以接著問“那現(xiàn)在你是什么感受？打算怎么辦？”，讓孩子說出自己的情緒感受、然后讓孩子自己思考解決辦法。

“是什么”和“為什么”，是為了讓孩子自己意識(shí)到問題和原因；“什么感受”，問的是孩子的內(nèi)心體驗(yàn)；“怎么辦”，是要讓孩子自己思考解決方案。

孩子不開口怎么辦

家長應(yīng)學(xué)會(huì)正確引導(dǎo)

1.孩子“不敢說”或“不想說”

可能他以前說“是什么”的時(shí)候，你批評(píng)了他；因?yàn)樗郧罢f“怎么辦”的時(shí)候，你在打壓他。家長的情緒穩(wěn)定，是帶孩子做好復(fù)盤的前提。不僅是復(fù)盤階段，家長的情緒穩(wěn)定是要貫穿始終的。

2.孩子不知道怎么說

這個(gè)時(shí)候需要我們家長適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，我們將問題具體化，比如可以問“你作業(yè)完成得怎么樣了?。俊薄澳阕罱愕暮门笥延袥]有聯(lián)系？”等等。

做對(duì)這些事

輕松應(yīng)對(duì)開學(xué)焦慮

1.規(guī)律作息，調(diào)整時(shí)差

寒假期間，不少孩子作息紊亂，開學(xué)很難適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)。調(diào)整作息的過程需要循序漸進(jìn)，最好是開學(xué)前一周開始，每天提早10-30分鐘睡覺或起床，逐步將作息時(shí)間調(diào)整至與學(xué)校的時(shí)間相匹配。

2.吃點(diǎn)讓人開心的食物

飲食上盡量以三正餐為主，減少零食、夜宵等的攝入。可以吃富含鎂的食物、富含B族維生素、富含ω3脂肪酸的食物等。

鎂具有放松神經(jīng)的作用，有利于減輕焦慮情緒，例如菠菜、南瓜子、杏仁等。B族維生素對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要，包括全麥面包、糙米、瘦肉、蛋類等，可以幫助改善大腦的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，從而緩解焦慮。像三文魚、亞麻籽、核桃等富含ω3脂肪酸的食物，則具有抗炎和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。

【專家寄語】

“引導(dǎo)孩子的感性思考，調(diào)動(dòng)孩子的理性思考，處理好孩子的感受，能更好地幫助孩子以積極心態(tài)迎接新學(xué)期?！?/p>

從“心”培養(yǎng)

心理營養(yǎng)打下幸福基礎(chǔ)

主講嘉賓 ：孝感市校外未成年人心理健康成長輔導(dǎo)中心副主任 劉春華

什么是心理營養(yǎng)

就像身體需要營養(yǎng)，心理也需要營養(yǎng)。

愛的能力、與別人的鏈接、價(jià)值感、獨(dú)立自主和安全感，這五類心理營養(yǎng)組成了一朵“生命之花”，滋養(yǎng)著孩子成長。當(dāng)孩子缺乏心理營養(yǎng)時(shí)，易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、人際關(guān)系問題和行為過激的狀況。

父母如何給孩子補(bǔ)充心理營養(yǎng)

1.無條件地接納

孩子小的時(shí)候非常脆弱，一切都需要爸爸媽媽悉心照料，這時(shí)候的孩子最需要爸爸媽媽無條件地接納。即使父母不知道孩子未來的樣子，但依然盡你所能來愛我、滿足我，這就是孩子渴求的、無條件的愛與接納。

2.生命的至重

孩子還需要確定：在你的生命中，我最重要。如果孩子在小時(shí)候，沒有找到這樣一個(gè)理想的“重要他人”，那么他的一生中都會(huì)非?？释麖浹a(bǔ)這種“我最重要”的感覺，希望有人能把自己看成生命中最重要的人。

3.安全感

在安全感建立這件事情上，媽媽的作用大過爸爸。一個(gè)情緒穩(wěn)定的媽媽只要做到陪在孩子身邊，觀察孩子需要什么，然后滿足他，就是孩子安全感的最好來源。

4.肯定、贊美與認(rèn)同

當(dāng)孩子有了“我”這個(gè)意識(shí)的時(shí)候，他非常需要的心理營養(yǎng)是：肯定、贊美、認(rèn)同。在這個(gè)部分，爸爸的重要性要大過母親。父親對(duì)孩子的肯定、認(rèn)同、贊美，不管是對(duì)兒子還是女兒，它的份量都特別重。

5.學(xué)習(xí)、認(rèn)知、模范

在孩子未成年的時(shí)期，要有一個(gè)人能做孩子的模范，這個(gè)模范可以幫助他解決人際交往、情緒處理等等方面的問題。對(duì)于孩子來說，他的第一個(gè)模范就是母親或者父親，這也會(huì)是孩子將來走向社會(huì)后處理問題的示范和模板。

【專家寄語】

“做父母最重要的事情，是給孩子足夠的心理營養(yǎng)，讓孩子有生命力去自我探索，有能力追求幸福?！?/p>

截至2月12日9點(diǎn)，直播《元?dú)鉂M滿 從“心”出發(fā)迎新程》在長江云新聞客戶端、湖北發(fā)布視頻號(hào)、文明湖北視頻號(hào)等平臺(tái)同步播出，總觀看量達(dá)183.5萬。